طباتا
يعد تمرين Tabata خيارًا ممتازًا لأولئك الذين لديهم وقت قصير.
يستغرق تمرين Tabata 4 دقائق فقط ، ولكن مع فترات من التمارين عالية الكثافة وقليل من الراحة ، فإن الهدف هو تحسين مستويات لياقتك في فترة زمنية قصيرة.
أضف أوزانًا لجعل التمارين أكثر صعوبة.
هناك أغانٍ مصممة أساسًا لتاباتاس ومتاحة على موقع يوتيوب.
التمرين: 20 ثانية عمل / 10 ثوان راحة
أكمل جولتين من T1 قبل الانتقال إلى T2 وما إلى ذلك.
استرح 30-45 ثانية بين كل جولة.
T1:
القفز الرافعات
القرفصاء
اندفاع متناوب
عقد القرفصاء
T2:
نصف تمرين بيربي
متسلقو الجبال
ركلات رفرفة
لوح الكوع
T3:
تمرين الضغط
تجعيد الدمبل
الانخفاضات
صنابير الكتف
T4:
اركض على الفور
القرفصاء البدائي
لمسات بايك
التمديد الخلفي