طباتا

يعد تمرين Tabata خيارًا ممتازًا لأولئك الذين لديهم وقت قصير.

يستغرق تمرين Tabata 4 دقائق فقط ، ولكن مع فترات من التمارين عالية الكثافة وقليل من الراحة ، فإن الهدف هو تحسين مستويات لياقتك في فترة زمنية قصيرة.

أضف أوزانًا لجعل التمارين أكثر صعوبة.

هناك أغانٍ مصممة أساسًا لتاباتاس ومتاحة على موقع يوتيوب.

التمرين: 20 ثانية عمل / 10 ثوان راحة

أكمل جولتين من T1 قبل الانتقال إلى T2 وما إلى ذلك.

استرح 30-45 ثانية بين كل جولة.

T1:

القفز الرافعات

القرفصاء

اندفاع متناوب

عقد القرفصاء

T2:

نصف تمرين بيربي

متسلقو الجبال

ركلات رفرفة

لوح الكوع

T3:

تمرين الضغط

تجعيد الدمبل

الانخفاضات

صنابير الكتف

T4:

اركض على الفور

القرفصاء البدائي

لمسات بايك

التمديد الخلفي