تدريب منزلي

يعد التدريب المنزلي خيارًا ممتازًا إذا كان لديك وقت قصير ، أو لا يمكنك الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو كنت في إجازة ، أو لم تكن مرتاحًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية العامة.

لا يتطلب أي معدات ويساعدك في الحفاظ على لياقتك.

تجريب 1:

5 دقائق من الإحماء النشط

2 جولات:
دقيقة واحدة من اللوح الخشبي بذراع مستقيم
30 قفز الرافعات

4 جولات بأسرع ما يمكن:
10 تمرينات ضغط

10 قرفصاء (اليدين خلف الرأس)
10 تمرين بيربي
30 ثانية الجلوس على الحائط

تجريب 2:

5 دقائق من الإحماء النشط

3 جولات من 15 ممثلين × كل تمرين

قم بأداء جميع التمارين الثمانية في الدائرة × 3 مرات

استرح لمدة دقيقة بعد كل جولة.

1 السومو القرفصاء

نقرتان للكتف (15 في كل ذراع)

3 اندفاع متناوب (15 في كل ساق)

4 صلصات

5 شكا من الجلوس

6 تمرين الضغط

7 انقسام القرفصاء (15 في كل رجل)

8 متسلقو جبال