تدريب منزلي
يعد التدريب المنزلي خيارًا ممتازًا إذا كان لديك وقت قصير ، أو لا يمكنك الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو كنت في إجازة ، أو لم تكن مرتاحًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية العامة.
لا يتطلب أي معدات ويساعدك في الحفاظ على لياقتك.
تجريب 1:
5 دقائق من الإحماء النشط
2 جولات:
دقيقة واحدة من اللوح الخشبي بذراع مستقيم
30 قفز الرافعات
4 جولات بأسرع ما يمكن:
10 تمرينات ضغط
10 قرفصاء (اليدين خلف الرأس)
10 تمرين بيربي
30 ثانية الجلوس على الحائط
تجريب 2:
5 دقائق من الإحماء النشط
3 جولات من 15 ممثلين × كل تمرين
قم بأداء جميع التمارين الثمانية في الدائرة × 3 مرات
استرح لمدة دقيقة بعد كل جولة.
1 السومو القرفصاء
نقرتان للكتف (15 في كل ذراع)
3 اندفاع متناوب (15 في كل ساق)
4 صلصات
5 شكا من الجلوس
6 تمرين الضغط
7 انقسام القرفصاء (15 في كل رجل)
8 متسلقو جبال