جسم كامل
كما يوحي الاسم ، يتضمن تدريب تمرين الجسم بالكامل تمرين جسمك بالكامل في كل تمرين. الفائدة هي أننا نقوم بتدريب كل مجموعة عضلية بشكل متكرر ، وإذا كان هدفك هو زيادة كتلة العضلات وليس الحفاظ عليها فقط ، فأنت بحاجة إلى ممارسة التمارين 2-3 مرات في الأسبوع ، وهذا هو سبب أهمية تمرين الجسم بالكامل.
8 دقائق من الإحماء (القلب والأوعية الدموية)
A. Benchpress
1 × شريط فارغ
1 × إحماء 6-8 ممثلين
3 × مجموعات العمل الجاد 5-7 ممثلين
1 × مجموعة التراجع 12 ممثلين
B. Lat Pulldown
اسحب القضيب إلى أسفل الذقن ، الوضع المستقيم لانكماش كامل في الجزء السفلي
2 × 15 مع تمدد كامل للضغط بقوة على الانكماش
1 × 12 مع زيادة الوزن
1 مجموعة مع قطرة ثلاثية 8 ، 8 ، 8
ج. الأجنحة الجانبية الدائمة
5 × 10-12 مجموعة تزداد كلما تقدمت
التركيز على شكل جيد جدا
D. الساق الصحافة
1 × 10 بطيئة للغاية
3 × 8 زيادة الوزن كلما تقدمت
E. تمديد الساق
5 × 8-10 انكماش شديد الصعوبة في الأعلى
تجعيد الشعر الثابت
3 × 10-12 ممثلين
تمرين سحب حبل G.Tricep
3 × 10-12
زيادة الوزن كما تذهب