جسم كامل

كما يوحي الاسم ، يتضمن تدريب تمرين الجسم بالكامل تمرين جسمك بالكامل في كل تمرين. الفائدة هي أننا نقوم بتدريب كل مجموعة عضلية بشكل متكرر ، وإذا كان هدفك هو زيادة كتلة العضلات وليس الحفاظ عليها فقط ، فأنت بحاجة إلى ممارسة التمارين 2-3 مرات في الأسبوع ، وهذا هو سبب أهمية تمرين الجسم بالكامل.

8 دقائق من الإحماء (القلب والأوعية الدموية)

A. Benchpress

1 × شريط فارغ

1 × إحماء 6-8 ممثلين

3 × مجموعات العمل الجاد 5-7 ممثلين

1 × مجموعة التراجع 12 ممثلين

B. Lat Pulldown

اسحب القضيب إلى أسفل الذقن ، الوضع المستقيم لانكماش كامل في الجزء السفلي

2 × 15 مع تمدد كامل للضغط بقوة على الانكماش

1 × 12 مع زيادة الوزن

1 مجموعة مع قطرة ثلاثية 8 ، 8 ، 8

ج. الأجنحة الجانبية الدائمة

5 × 10-12 مجموعة تزداد كلما تقدمت

التركيز على شكل جيد جدا

D. الساق الصحافة

1 × 10 بطيئة للغاية

3 × 8 زيادة الوزن كلما تقدمت

E. تمديد الساق

5 × 8-10 انكماش شديد الصعوبة في الأعلى

تجعيد الشعر الثابت

3 × 10-12 ممثلين

تمرين سحب حبل G.Tricep

3 × 10-12

زيادة الوزن كما تذهب